Benefícios da meditação para a saúde 

A meditação é uma prática milenar que promove a concentração e o autoconhecimento. É um processo de treinamento da mente que nos ajuda a perceber e compreender melhor o momento atual, observando nossos pensamentos e emoções sem julgamento.

A meditação tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental.  Ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um dos hormônios sinalizadores do estresse. Também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que está relacionado ao bem-estar. A redução do estresse e da ansiedade é um dos benefícios mais bem documentados da meditação. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol. Também pode ajudar a melhorar o humor, a reduzir a irritabilidade e a aumentar a sensação de bem-estar.

A prática de meditação pode ajudar a dormir melhor, pois ajuda a acalmar a mente e o corpo. Indiretamente a meditação, ao colaborar com a redução da ansiedade e do estresse, pode interferir positivamente no sono. Diretamente, ao o relaxamento muscular e com a melhoraria da respiração, a meditação pode facilitar o adormecimento.

Comprovadamente a meditação ajuda a melhorar a atenção e a concentração. Isso ocorre porque a prática meditativa promove o treinamento mental para a concentração em um único objeto ou pensamento, o que pode ser útil para o trabalho, os estudos e a vida cotidiana.

A meditação colabora com a redução da tensão muscular e a ansiedade, a meditar pode ajudar a reduzir a dor crônica. Neste caso, os estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir a intensidade da dor, a necessidade de medicação e o impacto da dor na qualidade de vida.

A prática de meditação pode ajudar no desenvolvimento da empatia e da compaixão, pois nos ajuda a entender melhor os nossos próprios pensamentos e emoções, e os dos outros.

É difícil encontrar argumentos contra a meditação, uma vez que os seus benefícios para a saúde mental têm sido repetidamente demonstrados por estudos científicos em diferentes contextos. Além disso, a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade ou condição física. Inicialmente pode parecer difícil “parar” e meditar, mas apenas alguns minutos de meditação podem trazer benefícios.

Aqui estão algumas dicas para começar a meditar:

• Encontre um lugar tranquilo e confortável para meditar.
• Escolha uma posição que seja confortável para você, seja sentado, deitado ou de pé.
• Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
• Observe sua respiração sem julgamento, simplesmente observando como ela entra e sai do seu corpo.
• Se seus pensamentos vagarem, não se preocupe, apenas gentilmente os traga de volta para sua respiração.
• Continue meditando por alguns minutos, ou pelo tempo que achar confortável.

Se você é iniciante de Meditação, faça essa meditação guiada que está no vídeo abaixo.

Acompanhe os comandos da Raissa Zoccal...E boa Meditação! 

Fonte: https://saude.mpu.mp.br/noticias/beneficios-da-meditacao-para-a-saude-mental

 Como trabalhar sua espiritualidade sem ter uma religião?

A fé é força que ultrapassa dogmas e correntes específicas - que existem para auxiliar, mas 

não são o único caminho espiritual possível.

Espiritualidade é um conceito muito amplo, que transcende qualquer dogma ou religião. E ela é parte fundamental daquilo que compõe o que chamamos de pilar Espírito. As Religiões mais comuns são o catolicismo, o Judaísmo, o Islamismo, o Candomblé, a Umbanda,  e o Evangelismo. Hoje, queremos falar sobre a espiritualidade enquanto força a ser trabalhada de forma desatrelada a uma crença. A seguir, vamos dar alguns caminhos possíveis para quem busca trilhar essa jornada. 

Como trabalhar a sua espiritualidade

Religião, fé e espiritualidade são conceitos que, apesar de não terem o mesmo significado, são impossíveis de serem completamente dissociados. Isso porque toda religião envolve uma espiritualidade, mas a recíproca não necessariamente é verdadeira. Falar sobre trabalhar a espiritualidade sem se vincular a uma religião específica é falar sobre o desenvolvimento pessoal, que pode envolver uma conexão com algo maior que o eu, na busca de um propósito e significado na vida. Mas, para você que está começando agora essa busca interna ou para você que já bebeu em diferentes fontes e ainda não conseguiu se encontrar, algumas dicas podem te ajudar!

Meditação e atenção plena

É o velho ensinamento que ensinamos por aqui algumas vezes: concentre-se em um ponto de foco, como a respiração ou até um som, para acalmar a sua mente devagar e ir aumentando a sua consciência. Aqui ensinamos três pilares, para quem estiver com dificuldades de começar.

Já a atenção plena Mindfulness, envolve estar completamente presente e envolvido no momento atual, sem julgamento, praticando uma observação consciente de seus próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais.

Os benefícios são muitos, mas a conexão consigo, sua consciência e seus pensamentos é um caminho interno e interessante para te conectar com uma espiritualidade que você pode ter e nem sabia!

Conexão com a natureza

Passar um tempo com a natureza, fazendo caminhadas, jardinagem ou simplesmente pisando em uma grama, estando ao ar livre. Banhos de cachoeiras, banhos de mar, pisar pisar na areia tudo isso pode ajudar a sentir uma conexão profunda com o mundo natural e o seu divino. Isso está relacionado também às práticas de ecoterapia, que envolvem medicinas naturais e antroposóficas, atividades que usam a natureza para promover a cura e o bem-estar, como banhos de floresta (Shinrin-yoku) ou terapia hortícola.

Práticas de autorreflexão

Você já experimentou escrever sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências pessoais? O Journaling é o nome dado a esse diário que pode te ajudar a explorar sua própria identidade, imensidão e propósito. Para te ajudar nesse processo, você pode também se provocar com algumas perguntas profundas, refletindo sobre perguntas como "O que dá sentido à minha vida?" ou "Como posso contribuir para o bem maior?"

Desenvolver um propósito

Há muitos caminhos possíveis para identificar seu propósito e viver de acordo com ele e com seus valores fundamentais. Trabalhar para encontrá-lo pode ser também uma jornada espiritual interessante, pois envolve questionar-se sobre tudo que te cerca.  Nessa jornada, trabalhar ajudando aos outros de forma voluntária pode promover um senso de conexão e propósito. Atos de bondade e caridade,  também trazem mais benefícios do que você imagina, e isso pode ser destinado tanto a estranhos como a amigos.

Conexão com a arte

Criar artes, tocar música ou escrever poesia pode ser uma forma de explorar e expressar ou investigar a espiritualidade que tem dentro de você. Usar o corpo para se expressar e se conectar com emoções mais profundas por meio da dança, também pode ser interessante, assim como desenhar e pintar, processos manuais que envolvem um estado presente da mente.

 

Estudar

Mergulhar em filosofia e literatura, obras que exploram questões existenciais e espirituais, pode te ajudar a encontrar uma linha de raciocínio que expresse aquilo que você sente, mas não sabe explicar. Mas não só isso: os estudos de sabedoria universal, que exploram ensinamentos de várias tradições sem se comprometer com uma religião específica, pode também te trazer benefícios.

Cuide das suas relações

Os laços que temos aqui, no plano terreno, é provavelmente a nossa maior riqueza e traz benefícios reais. Desenvolver conexões profundas e relações significativas e autênticas com os outros é importante para o seu bem-estar de agora, mas também para trazer um sentido maior para o depois. Se envolva com comunidades de interesse mútuo ao seu. Participar de grupos que compartilhem interesses comuns, como grupos de meditação, clubes de leitura, ou grupos de discussão filosófica, pode te trazer bons insights e novas formas de ver a vida. Além disso, aprender a perdoar pode trazer benefícios para a vida. 

Pratique a gratidão e se mantenha positivo

Praticar a gratidão regularmente, reconhecendo e apreciando as coisas boas na vida, traz benefícios reais para o seu corpo, te levar a longevidade e pode te conectar com uma subjetividade maior da vida. Essa etapa pode fazer parte do seu diário, que te contamos anteriormente. Manter uma mentalidade otimista, cultivando resiliência e pensamentos positivos, faz parte desse processo também. 

Pronto! Agora você já tem o caminho necessário para entender um pouco mais sobre a fé e a espiritualidade que habitam dentro de todos nós, mas que não necessariamente seguem uma cartilha religiosa. Cultive esse sentimento e liberte-se da pressão de se encaixar em algum dogma: o espírito transcende essa lógica!

 Conheça o REIKI e seus benefícios

O Reiki é uma terapia complementar segura que oferece alguns benefícios à saúde, como diminuir sintomas de estresse e ansiedade, melhorar a qualidade do sono e reduzir dores. Durante as sessões, o terapeuta reikiano coloca as mãos sobre o corpo da pessoa, com objetivo equilibrar as energias, promover o equilíbrio energético e o bem-estar geral.

Ajuda no tratamento da depressão

O Reiki pode ajudar no tratamento de depressão, pois favorece o relaxamento profundo e diminui os sintomas de tristeza. Esse benefício é possível porque acredita-se que o Reiki ajuda na expansão da consciência, promovendo o autoconhecimento e autoanálise, ajudando a liberar emoções estagnadas e traumas emocionais. No entanto, o Reiki deve ser usado apenas como complemento ao tratamento e não deve substituir o tratamento indicado pelo médico.

Melhora a qualidade do sono

A sensação de relaxamento profundo promovida pelo Reiki ajuda a melhorar a qualidade do sono, por ajudar a aliviar sintomas que atrapalham o sono, como agitação, ansiedade e estresse.

 Reduz as dores

O relaxamento produzido durante a prática do Reiki ajuda na redução de dores, como dor lombar, nos pés, de cabeça, e em pessoas em tratamento cirúrgico e oncológico, por exemplo. Isso acontece porque o Reiki promove o relaxamento profundo, podendo estimular a produção de hormônios que promovem bem-estar, como serotonina e endorfinas.

Ajuda na gravidez e pós-parto

O Reiki é uma Prática Integrativa e Complementar em Saúde, no Brasil, que ajuda tanto durante a gravidez como no período pós-parto. Isso acontece porque o Reiki diminui a ansiedade e o estresse na mulher grávida, ajudando a reduzir complicações maternas e fetais. Essa terapia também alivia a dor e o estresse durante o parto, as dores após a cesariana, além de poder complementar o tratamento da depressão pós-parto.

Melhora a qualidade de vida

O Reiki pode melhorar a qualidade de vida, pois promove um relaxamento mental e físico e ajuda a aliviar sintomas como ansiedade, estresse, insônia e dor.

Como funciona

O Reiki funciona como uma terapia de energia que usa as mãos para canalizar a "energia vital universal", que tem o objetivo de equilibrar a energia da pessoa e promover uma resposta de cura. 

A aplicação é feita com a pessoa, que vai receber a terapia, totalmente vestida e sentada ou deitada de forma confortável. 

Em seguida, o reikiano faz algumas posições com as mãos, em chakras específicos ou áreas de necessidade, como cabeça, joelhos e pés. O reikiano pode tocar a pessoa suavemente ou manter as mãos logo acima do corpo, sem tocar). 

Além disso, o reikiano também usa uma série de símbolos que, quando ativados por desenhos ou imaginação, funcionam como "chaves" para abrir as portas para o fluxo da energia vital do universo. Durante a sessão, a pessoa receptora é orientada a pensar nos cinco princípios do Reiki com os olhos fechados, que são: Não se irritar; Não se preocupar; Ser grato; Trabalhar com afinco; e Ser gentil.

Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-do-reiki/

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